Здоровое питание

Важность Омега 3 для женщин, как принимать, аптечные препараты, пищевые источники

Омега 3 кислоты – вид полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), важных для поддержания здоровья и профилактики ряда болезней. Открыты они были при исследовании состава крови представителей северных народов, отменное здоровье и долголетие которых связывают с особенностями питания. Основу их рациона составляют продукты из жирных сортов рыбы, являющихся ценными природными источниками Омега 3. Особенно важны эти кислоты для женщин, так как заботятся не только о здоровье, но и о красоте, поддерживают репродуктивную систему, способствуют благоприятному течению беременности.

Содержание:

  • Роль в организме
    • Действие на мозг и суды
    • Польза для красоты
    • Как помогает сохранить фигуру
    • Значение при беременности
  • Суточные нормы
  • Признаки дефицита
  • Источники из пищи
  • Препараты
  • Опасность переизбытка
  • Меры предосторожности

Жирные кислоты для женского организма

Роль в организме

К Омега 3 кислотам относится 11 представителей ПНЖК, основными из которых являются альфа-линоленовая (АЛК), эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты. Они необходимы для синтеза компонентов клеточных мембран, регуляторов тонуса кровеносных сосудов и других биологически активных веществ в организме.

Омега 3 обладают антиоксидантной, противовоспалительной активностью, нормализуют обменные процессы, функции мозга, работу щитовидной железы, укрепляют иммунитет. Эффективны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, патологий суставов (артрит, артроз), нервных расстройств. Эти ПНЖК защищают клетки от разрушающих факторов, стимулируют их регенерацию.

Действие на мозг и суды

Положительное влияние Омега 3 на мозг и сосуды состоит в следующем:

  • улучшают память;
  • повышают работоспособность и концентрацию внимания;
  • оказывают антидепрессивное действие;
  • замедляют разрушение нервных клеток, препятствуют развитию болезни Альцгеймера, рассеянного склероза;
  • нормализуют кровообращение и питание тканей мозга, снижают риски инсульта и ишемии;
  • препятствуют образованию холестериновых бляшек и тромбов за счет выведения из крови вредного холестерина;
  • предупреждают воспаление в стенках сосудов, развитие инфаркта, коронарной и ишемической болезни сердца, атеросклероза;
  • способствуют нормализации артериального давления, улучшают течение гипертонической болезни и повышают эффективность ее терапии;
  • укрепляют сосуды.

Омега 3 полезны для глаз и зрения. Они устраняют сухость, сохраняют прозрачность хрусталика, предупреждают снижение остроты зрения при постоянной работе за компьютером.

Женщинам Омега 3 помогают легче переносить предменструальный синдром и менструацию. Устраняют головную боль, сонливость, нервозность, боли внизу живота. Полезны в период климакса, уменьшают риски остеопороза, гипертонии, перепадов настроения, психоэмоциональных расстройств, ухудшения памяти и сна, вызванные резким снижением уровня эстрогена с наступлением менопаузы. Есть сведения, что употребление Омега 3 сокращает риски развития рака молочных желез.

Жирные кислоты необходимы для работы мозга

Польза для красоты

Омега кислоты не только полезны для женского здоровья, но и помогают продлить молодость и внешнюю красоту. Они являются хорошими антиоксидантами, препятствуют образованию свободных радикалов, замедляют процессы старения организма. Улучшают внешний вид кожи: увлажняют, разглаживают морщинки, делают ее более упругой и эластичной, уменьшают выраженность воспалительных реакций (угревая сыпь, раздражение, шелушение и другие), улучшают питание и обменные процессы.

Также они благотворно влияют на состояние ногтей и волос, укрепляют их структуру, препятствуют ломкости и расслаиванию.

Как помогает сохранить фигуру

Омега 3 кислоты могут помочь представительницам прекрасного пола достичь своих идеальных пропорций тела, о которых мечтает каждая женщина. К сожалению, от природы стройная фигура дана не многим. Чтобы ее добиться, приходится много трудиться и следить за собой: правильно питаться, заниматься спортом, выполнять косметические уходовые процедуры.

ПНЖК ускоряют метаболизм, нормализуют работу ЖКТ и обменные процессы. При регулярном употреблении в пищу они повышают эффективность диеты и физических нагрузок, способствуют более быстрому похудению и избавлению от лишнего веса.

Значение при беременности

Омега 3, как и витамины, очень важны для женщин в период беременности. Многие акушеры-гинекологи назначают их на этапе подготовки к беременности и во время вынашивания плода. ПНЖК способствуют правильному созреванию эмбриона, развитию мозга и нервной системы плода в период внутриутробного развития, снижают риски врожденных патологий, выкидышей и преждевременных родов.

За счет положительного влияния на нервную систему они обеспечивают стабильность психоэмоционального состояния женщины на протяжении беременности, а также уменьшают шансы развития послеродовой депрессии у матери. В последнем триместре используются для профилактики позднего токсикоза (гестоза), вызывающего поражение почек, отеки, высокое давление, нарушение работы нервной системы.

Воспаление аппендикса при беременности

На этапе планирования беременности Омега 3 необходимы при наличии у женщины проблем со здоровьем или трудностями с наступлением беременности. Они увеличивают шансы на зачатие, корректируют работу иммунной и эндокринной систем, нормализуют гормональный фон, помогают в лечении бесплодия.

Суточные нормы

Суточная норма Омега 3 кислот для поддержания здоровья и профилактики заболеваний для женщин составляет 1000-1500 мг. В период беременности и грудного вскармливания она увеличивается (2300-2700 мг). Для пожилых людей в возрасте после 70 лет рекомендуются повышенные дозировки (1500-2000 мг) ПНЖК в связи со снижением степени их усвояемости.

Если принимать Омега 3 в виде препаратов или БАД, то точную дозировку должен устанавливать врач с учетом особенностей состояния здоровья, физической активности и образа жизни пациентки. Если имеются проблемы со здоровьем со стороны нервной или сердечно-сосудистой системы, рекомендованные количества могут быть увеличены. Максимально допустимая суточная дозировка составляет 6000-7000 мг.

Признаки дефицита

Заподозрить дефицит жирных кислот можно по следующим признакам:

  • сухость и шелушение кожи, ухудшение ее общего состояние, появление перхоти на коже в зоне волосистой части головы;
  • мышечная слабость, суставные боли;
  • синдром хронической усталости;
  • когнитивные расстройства (ухудшение памяти, логики, способности концентрации внимания на определенных задачах);
  • склонность к депрессивным состояниям, апатия, отсутствие интереса к жизни;
  • снижение иммунитета (частые простуды, ОРЗ);
  • синдром сухого глаза, снижение остроты зрения.

Дефицит Омега 3, сохраняющийся на протяжении длительного времени, повышает вероятность развития опасных для жизни тяжелых хронических патологий (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, эндокринные расстройства).

Видео: Для чего нужны жирные кислоты

Источники из пищи

Омега 3 кислоты незаменимы. Это значит, что они не способны самостоятельно вырабатываться организмом и поступают только извне с продуктами питания или в составе специальных препаратов.

Из продуктов питания к наиболее ценным источникам ПНЖК относятся:

  • рыбий жир;
  • жирные сорта морской рыбы (лосось, сардина, тунец, сельдь, скумбрия);
  • морепродукты;
  • морские водоросли, морская капуста;
  • грецкие орехи;
  • растительные масла (кунжутное, ореховое, рапсовое, оливковое);
  • семена чиа, льна, конопли, кунжута;
  • фасоль;
  • цветная капуста;
  • шпинат;
  • брокколи;
  • соевые бобы;
  • дыня.

Чтобы в достаточном количестве получать Омега 3 из пищи, в рационе три раза в неделю должна присутствовать жирная морская рыба. Готовить блюда из нее рекомендуется методом варки, тушения, запекания в духовке или на пару. Можно употреблять рыбу в консервированном виде.

Для тех женщин, кто не следит за своим рационом ввиду отсутствия времени или других причин, пополнять запасы Омега 3 рекомендуется при помощи биодобавок в виде капсул или масляных растворов. В инструкции к ним всегда указывается, какое количество препарата соответствует суточной норме.

Продукты питания с большим содержанием жирных кислот

Препараты

Омега 3 кислоты выпускаются в виде самостоятельных комплексов или в комбинации с другими важными веществами и витаминами. Перед тем как принимать какое-либо средство, лучше посоветоваться с врачом, так как имеются противопоказания.

Употреблять такие препараты нужно во время еды, запивая водой. Профилактический курс для укрепления и оздоровления организма составляет 1 месяц, повторять его рекомендуется раз в 4-6 месяцев. В лечебных целях их принимают по 2-3 месяца с перерывом на такой же срок и повторным приемом на протяжении еще 2-3 месяцев.

К наиболее популярным средствам с Омега 3 кислотами относятся продукты следующих отечественных и зарубежных фирм:

  • Now Foods;
  • Solgar;
  • Доппельгерц Актив;
  • Омакор;
  • Country life;
  • Madre Labs;
  • Vitabiotics;
  • Teva;
  • Витрум;
  • Сибирское здоровье.

Приобрести препараты и БАД с Омега 3 можно в аптеке или интернет-магазинах (например, Iherb).

Препараты с жирными кислотами

Опасность переизбытка

Переизбыток Омега 3 возможен, если принимать их в виде лекарственных препаратов и БАД. Добиться такого состояния путем употребления пищи, богатой этими веществами, практически невозможно.

О том, как влияет передозировка ПНЖК на организм и какими симптомами она проявляется, достоверных данных пока нет. Но в любом случае нужно четко соблюдать рекомендации врача или прописанные в инструкции дозировки.

Меры предосторожности

Омега 3 кислоты необычайно полезны для организма, кажется, что они не могут принести вред. Тем не менее, пить препараты полиненасыщенных жирных кислот разрешается не всем женщинам. Связано это со следующими их особенностями и свойствами:

  1. Омега 3 обладают выраженными кроверазжижающим действием, а значит, пациентам с пониженным артериальным давлением и нарушением свертываемости крови, могут принести вред и стать причиной кровотечений.
  2. При изготовлении препаратов для выделения Омега 3 кислот часто используются морепродукты, которые способны спровоцировать серьезные реакции гиперчувствительности у людей со склонностью к аллергии.
  3. У некоторых людей на фоне приема Омега 3 возможны побочные эффекты и непредвиденные симптомы, что требует отмены препарата.

Кроме этого, противопоказаниями к приему препаратов Омега кислот являются камни в почках, язвенная болезнь в стадии обострения, почечная и печеночная недостаточность, повышенная функция щитовидной железы.

Видео: О пользе Омега кислот для организма

Источник

Самая интересная информация по направлению вопросов Здоровья и Жизни находится на сайте WellnessToday в разделе «Здоровое питание» — читайте полезную информацию про то как правильно питаться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре − три =

Кнопка «Наверх»
Закрыть