Похудение

Как похудеть к Новому году быстро и без особых усилий

Как правило, осознание, что нужно скинуть несколько лишних килограммов, приходит незадолго до праздника, когда во время очередного шопинга встречается «платье мечты». Или когда в шкафу взгляд падает на прошлогодний наряд, который с трудом сходится на талии. Многие со вздохом выбирают модель попросторнее. Не надо вздыхать, надо действовать! За оставшееся время вполне возможно похудеть на 2-6 килограммов, не прикладывая особых усилий, чтобы встретить Новый год красивой и счастливой.

Содержание:

  • Как подобрать диету
  • Особенности рациона, которые помогут похудеть
  • Варианты предновогодних диет
    • Недельная диета. Примерное меню
    • Диета на 3 дня. Примерное меню
    • Вариант разгрузки на 1 день
  • Физические нагрузки для быстрого похудения

Эффективные правила предновогоднего похудения

Как подобрать диету

Для начала следует определиться, сколько времени есть в запасе. Если 2-3 недели, то строгих ограничений можно избежать. Для успешного похудения достаточно уменьшить порции и снизить калорийность рациона. Конечно, придется отказаться от консервированных продуктов и различных солений, копченостей и жареных блюд, фастфуда, газированных и алкогольных напитков. Все это очень калорийное, плохо переваривается, вызывает задержку жидкости.

Предпочтение лучше отдать постному мясу (говядине, телятине, курице и индейке без кожи, крольчатине), нежирным сортам рыбы, молоку и молочным продуктам, яйцам, цельнозерновому хлебу и отрубным хлебцам, фруктам и овощам.

Особенности рациона, которые помогут похудеть

Не нужно стараться совсем исключить углеводы, это распространенная ошибка худеющих. Без них организму неоткуда будет брать энергию, и вместо радости от потерянных килограммов диета вызовет усталость или, хуже того, проблемы со здоровьем. Медленные углеводы необходимы, но употреблять их следует до 16.00.

Сахар лучше вовсе исключить, заменить его на более полезный мед. Некоторым сложно обойтись без быстрых углеводов. Так бывает, когда человек привык есть много хлеба, макаронных изделий или сладости каждый день. В этом случае, чтобы не мучить ни себя, ни свой организм, разрешено съедать пару любимых конфет или маленькое пирожное, но делать это строго до 12.00.

Следует отказаться от шоколада и других быстрых углеводов

Другие правила, которые помогут быстро похудеть до нового года:

  1. Фрукты с высоким гликемическим индексом (виноград, киви, бананы, ананас, хурму) лучше употреблять до 16.00. Это же касается и всех сухофруктов.
  2. Последний прием пищи должен состояться не менее чем за 3 часа до сна (кефира и йогурта это тоже касается).
  3. На всем протяжении диеты следует выпивать 1.5-2 литра чистой воды.
  4. Лишняя жидкость в организме – это не только отеки, но и дополнительные килограммы. Не нужно пить мочегонные препараты, это принесет только вред. Лучше готовить отвар шиповника, облепиховый, брусничный и клюквенный морсы, которые обладают мягким мочегонным действием.
  5. Еще один важный момент – очищение кишечника. Вполне можно обойтись без слабительных препаратов, включая в рацион чернослив и курагу, свеклу и отрубной хлеб, свежие овощи и фрукты.
  6. Для лучших достижений и закрепления результата нужно выбрать приемлемые для себя физические нагрузки.
  7. Полностью убрать из рациона все «вредные» продукты, которые не дают похудеть, а также ограничить употребление соли.

Для ускорения метаболизма полезно есть грейпфруты, мандарины и апельсины, пить чай с корицей или имбирем, в пищу добавлять перец.

Видео: Как стать стройнее к новому году

Варианты предновогодних диет

Чем больше времени отведено на похудение, тем более легким и правильным оно будет. А значит, приступать нужно прямо сейчас! Желательно, чтобы рацион был разнообразным, поэтому к экспресс-диетам и монодиетам прибегать следует только в крайних случаях.

Недельная диета. Примерное меню

Меню рассчитано на неделю и составлено из расчета 1000-1500 ккал в день, но при наличии времени и желания ее можно продлить еще на пару недель. Правильное питание предполагает принятие пищи 5-6 раз в день, но, чтобы похудеть экстренно, придется переходить на трехразовое питание.

Если для кого-то такой режим не подходит в силу заболеваний органов пищеварения или просто организм требует дополнительного перекуса, то его можно устроить между основными приемами пищи. Это может быть стакан кефира или натурального йогурта без сахара и добавок (лучше самостоятельно добавить кусочки фруктов или сухофруктов), яблоко или банан, запеченные с медом фрукты или фруктовый салат с йогуртом.

Не нужно выбирать в качестве перекуса булочки и пирожки, орехи и печенье, сладости. Это слишком калорийные продукты, они будут тормозить процесс похудения. На ночь можно выпить стакан кефира или простокваши.

День первый

Завтрак: сэндвич с отрубными хлебцами, сыром и листьями салата, зеленый несладкий чай (допускается добавить чайную ложечку меда)
Обед: гречневый суп на курином бульоне, отварная курица, салат из овощей, несладкий компот
Ужин: паровой омлет из двух яиц с зеленью

Некоторых ограничений при похудении не избежать

День второй

Завтрак: овсяная каша на воде с черносливом, стакан кефира
Обед: постные щи (можно добавить половину столовой ложки сметаны), паровая говяжья котлета, салат из моркови с оливковым маслом, свежевыжатый сок
Ужин: запеченные овощи с куриным фаршем

День третий

Завтрак: творожная запеканка с фруктами, отвар шиповника
Обед: суп-пюре из овощей на вторичном курином или говяжьем бульоне, приготовленная на пару рыба с овощами, клюквенный морс (можно добавить мед или немного сахара)
Ужин: суфле из куриного фарша, бурый рис с овощами, ромашковый чай с медом

День четвертый

Завтрак: оладьи с добавлением яблок, приготовленные в духовке, натуральный йогурт
Обед: рыбный суп с рисом, тушеная индейка, салат из свежей капусты с оливковым маслом, несладкий зеленый чай
Ужин: творог со сметаной и черносливом, стакан кефира

День пятый

Завтрак: гречневая каша с молоком, отвар шиповника
Обед: свекольник (можно со сметаной), отварная говядина с овощами, несладкий компот
Ужин: запеченная рыба, отварная спаржа, зеленый чай (можно добавить немного меда)

День шестой

Завтрак: паровой омлет с зеленью, кефир
Обед: куриный суп, плов из бурого риса с курицей, клюквенный кисель
Ужин: творожная запеканка с зеленью, несладкий зеленый чай

День седьмой

Завтрак: овсяная каша с фруктами, молоко или зеленый чай
Обед: овощной суп, паровая котлета из нежирного мяса, тыквенное пюре, несладкий компот
Ужин: запеченное мясо индейки с тушеной капустой, отвар ромашки

Предновогоднее меню для похудения

Диета на 3 дня. Примерное меню

Чтобы похудеть за неделю до Нового года, можно прибегнуть к трехдневной диете, тогда останется время для выхода из нее. Это диета из разряда строгих, для ее соблюдения понадобится сила воли. Но новое облегающее платье, которое дожидается своего часа в шкафу, станет лучшим стимулом.

Важно: Нельзя после строгих диет, тем более после голодания, сразу садиться за праздничный стол и ни в чем себе не оказывать. Переход от ограничений к полноценному рациону должен быть постепенным. На это должно уйти не менее 3-х дней.

День первый

Завтрак: отварное куриное яйцо, 1 грейпфрут
Обед: отварная куриная грудка с овощами, стакан клюквенного морса
Ужин: творог с зеленью, кефир

День второй

Завтрак: паровой омлет из 2 куриных белков, зеленый чай с имбирем
Обед: суп-пюре из овощей и индейки, отвар шиповника
Ужин: творожная запеканка, простокваша

День третий

Завтрак: творог с кусочками фруктов, 1 грейпфрут
Обед: паровая рыбная котлета с зеленым горошком, облепиховый морс
Ужин: йогурт с сухофруктами и отрубным хлебцем

Если похудение идет успешно, можно побаловать себя сладким

Срочно похудеть за 3 дня помогут и другие диеты: белковые, творожные, кефирные, яично-цитрусовые, фруктовые, питьевые.

Вариант разгрузки на 1 день

Если уж совсем нет времени, и до новогодней ночи осталось всего пара дней, можно устроить себе разгрузочный день, который поможет избавиться от 1.5-2 лишних килограммов. Кроме того, разгрузки помогают очистить организм, придать лицу свежесть, а телу легкость, почувствовать себя лучше душевно и физически.

Помимо традиционных разгрузочных дней на кефире или яблоках, существуют другие однодневные диеты.

Разгрузочный день на лимонно-медовом коктейле

В 2 литрах негазированной воды растворяют 2 ст. л. меда, 1.5 ч. л. красного перца и сок 8-10 свежих лимонов. Все хорошо встряхивают и пьют на протяжении дня небольшими глотками. Напиток не исключает употребление чистой воды.

Коктейль притупляет чувство голода, очищает организм от шлаков и токсинов, помогает вывести жидкость.

Физические нагрузки для похудения

Физические нагрузки для быстрого похудения

Многим покажется это излишним. У организма и так мало сил, ведь калорийность рациона значительно снижена. Без физических нагрузок значительно похудеть до нового года за несколько недель вряд ли получится. Мало ограничить поступление калорий, для успешного результата следует избавиться от уже накопленных отложений.

Если есть возможность, лучше записаться на групповые занятия под руководством опытного тренера. Это могут быть тренировки, которые сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки с упором на проблемные зоны (ягодицы, бедра, пресс). Для достижения быстрого результата заниматься следует хотя бы через день. Впоследствии, если понравиться, тренировки можно продолжить и ходить в спортзал 2-3 раза в неделю.

Уже через 2 недели мышцы заметно подтянутся, животик уже не будет так выпирать, и похудение в целом будет проходить успешно.

Домашние занятия будут не такими интенсивными, поэтому их можно проводить каждый день. Нужно настроиться на регулярность и выделять по 40-60 минут, прорабатывая все группы мышц и делая особый упор на проблемные зоны.

Видео: Домашняя жиросжигательная тренировка для подготовки тела к новому году (и не только)

Источник

Самая интересная информация по направлению вопросов Здоровья и Жизни находится на сайте WellnessToday в разделе «Похудение» — читайте полезную информацию про то как правильно похудеть, как быстро сбросить вес, как худеть

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

15 − 2 =

Кнопка «Наверх»
Закрыть